Wat zijn asana’s en welke soorten heb je?

Er zijn verschillende soorten asana’s, elk met zijn voordelen en effecten op het lichaam en uiteraard je geest. Van staande houdingen tot balanshoudingen, rugbuigingen tot omgekeerde houdingen, er is een grote variëteit om uit te kiezen. Maar hoe weet je welke asana’s het beste bij jou passen? Het is belangrijk om rekening te houden met je conditie, ervaringsniveau en persoonlijke doelen.

Of je nu wilt ontspannen, spieren wilt versterken, flexibiliteit wilt vergroten of stress wilt verminderen, er is altijd een asana die bij jouw behoeften past. Blijf lezen en ontdek meer over de verschillende soorten asana’s en welke het beste bij jou passen.

Asana’s vormen de basis van elke yogasessie. Het betekent je plaats innemen/houding . Asana’s kunnen variëren van eenvoudige poses tot complexe en uitdagende houdingen. Ze zijn bedacht om het lichaam in balans te brengen en de geest te kalmeren. Door asana’s regelmatig te beoefenen, kun je de energie in je lichaam laten stromen en waar nodig eventuele blokkades op te heffen.

Het beoefenen van asana’s heeft behoorlijk wat voordelen. Naast het verbeteren van je fysieke kracht en flexibiliteit, kan het ook helpen bij het verminderen van stress, het bevorderen van een gezonde houding en het versterken van je immuunsysteem. Het kan zelfs je concentratie en focus verbeteren. Flink wat voordelen toch?

Verschillende soorten asana’s

Er zijn verschillende soorten asana’s die elk hun eigen voordelen en effecten hebben op het lichaam en je geest. Van staande houdingen tot balanshoudingen, achterwaartse buigingen tot omgekeerde houdingen, kortom flink wat houdingen om uit te kiezen! Het is goed om te weten welke asana’s het beste bij jou passen, rekening houdend met je fitheid, ervaringsniveau en wat je graag wil bereiken:

1. Staande houdingen: Staande houdingen, zoals de Bergpose (Tadasana) en de Krijgerhouding (Virabhadrasana), helpen bij het versterken van je benen, verbeteren je balans en stimuleren een goede lichaamshouding. Ze zijn ideaal om je stabiliteit en gronding te versterken.

2. Balanshoudingen: Balanshoudingen, zoals de Boomhouding (Vrksasana) en de Kraanvogelhouding (Bakasana), helpen bij het verbeteren van je evenwicht en concentratie. Bij deze houdingen heb je wel echt je focus en stabiliteit nodig. Ook zorgen deze houdingen om je op het ‘nu’ te richten.

3. Achterwaartse buigingen: Achterwaartse buigingen, zoals de Cobrahouding (Bhujangasana) en de Brughouding (Setu Bandhasana), helpen bij het openen van je borstkas en het strekken van je ruggengraat. Ze kunnen helpen bij het verminderen van rugpijn en het verbeteren van je houding.

4. Omgekeerde houdingen: Omgekeerde houdingen, zoals de Hoofdstand (Sirsasana) en de Schouderstand (Sarvangasana), brengen het bloed naar je hoofd en kunnen een verfrissend effect hebben op je lichaam en geest. Ze kunnen helpen bij het verbeteren van je balans en concentratie, en stimuleren de bloedsomloop.

Dit zijn uiteraard enkele voorbeelden, want er is een legio aan houdingen. Ons advies is om vooral lekker te experimenteren en te ontdekken welke houdingen het beste bij jou passen en ook voldoening geven.

Hoe kies je de juiste asana’s voor je lichaam en behoeften?

Ook in dit artikel geven wij het weer graag aan; luister naar je lichaam en laat die bewijsdrang links liggen mochten bepaalde houden voor dit moment nog niet lukken. Hier zijn een paar tips om je te helpen bij het kiezen van de juiste asana’s:

1. Beoordeel je fitheid: Als je nieuw bent in yoga bent, is het belangrijk om te beginnen met eenvoudige en toegankelijke asana’s. Dit geeft je de mogelijkheid om je lichaam langzaam te laten wennen aan de bewegingen en de houdingen op een juiste manier uit te voeren.

2. Bekijk je behoeften: Wat wil je bereiken met je yoga practice? Wil je meer kracht opbouwen, flexibiliteit vergroten, stress verminderen of gewoon ontspannen? Kijk goed naar je behoeften en zoek naar asana’s die daarbij passen. Bijvoorbeeld, als je wilt ontspannen, kun je kiezen voor rustgevende houdingen zoals de Kindhouding (Balasana) en de Lijkhouding (Savasana).
3. Luister naar je lichaam: Elke persoon is anders en wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Kies voor comfortabele oefeningen en als het te pijnlijk is, pas je oefening dan aan of sla het over. Uitdaging kan uiteraard geen kwaad!
4. Raadpleeg een professional: Als je twijfelt over welke asana’s het beste voor je zijn, kun je overwegen om navraag te doen mij een yogadocent.

Asana’s voor beginners

Wij geven graag wat tips mee qua houdingen die fijn zijn om mee te starten als je een beginner bent:

1. Bergpose (Tadasana): Deze staande houding is een goede manier om je lichaam in balans te brengen en je houding te verbeteren. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar, ontspan je schouders en adem rustig in en uit.

2. Kat-Koe houding (Marjaryasana-Bitilasana): Deze houding helpt bij het strekken van je ruggengraat en het verbeteren van je flexibiliteit. Begin op handen en knieën, adem in terwijl je je rug naar beneden laat vallen en je hoofd omhoog brengt, en adem uit terwijl je je rug omhoog buigt en je kin naar je borst brengt.

3. Kindhouding (Balasana): Deze rustgevende houding helpt bij het ontspannen van je lichaam en geest. Zit op je knieën, laat je bovenlichaam naar voren zakken en strek je armen voor je uit. Adem rustig in en uit terwijl je je lichaam ontspant.

Neem de tijd om je lichaam te verkennen en te ontdekken wat voor jou werkt.

Gevorderde asana’s voor ervaren beoefenaars

Ook onderstaand enkele voorbeelden van houdingen voor de iets meer ervaren yogi’s:

1. Hoofdstand (Sirsasana): Deze omgekeerde houding vraagt een goede balans en core-kracht. Begin op handen en knieën, plaats je onderarmen op de grond en breng je hoofd tussen je handen. Duw je voeten omhoog en breng je lichaam in een verticale positie.

2. Kraaihouding (Bakasana): Deze balanshouding vraagt wel kracht in je armen en core. Begin in een squatpositie, plaats je handen op de grond voor je en breng je knieën naar je bovenarmen. Duw je handen stevig in de grond en til je voeten van de grond.
3. Booghouding (Dhanurasana): Deze achterwaartse buiging helpt bij het openen van je borstkas en het strekken van je ruggengraat. Lig op je buik, buig je knieën en grijp je enkels vast. Adem in en til je borstkas van de grond terwijl je je voeten naar achteren trekt.

Soms kan het gebruik van hulpmiddelen en props erg fijn zijn. Hulpmiddelen kunnen je ondersteunen bij verschillende dingen zoals; je uitlijning, je lichama ondersteunen en je reikwijdte vergroten. Onderstaand enkele hulpmiddelen die vaak worden toegevoegd aan iemand zijn/haar practice:

1. Yogablokken: Yogablokken zijn stevige blokken die je kunt gebruiken om jezelf te ondersteunen in bepaalde houdingen. Ze kunnen helpen bij het verhogen van de grond, het stabiliseren van je lichaam en het verminderen van spanning in je spieren.

2. Yoga-riemen: Yoga-riemen zijn lange banden die je kunt gebruiken om je bereik te vergroten en je lichaam te ondersteunen in moeilijkere houdingen. Ze kunnen worden gebruikt om je armen, benen of bovenlichaam te verlengen, waardoor je dieper in de pose kunt komen.
3. Yoga bolsters: Bolsters zijn langwerpige kussens die je kunt gebruiken om je lichaam te ondersteunen en te ontspannen in bepaalde houdingen. Ze kunnen helpen bij het openen van je borstkas, het ontspannen van je spieren en het verminderen van spanning in je lichaam.

Veelvoorkomende fouten bij het beoefenen van asana’s en hoe ze te vermijden

Last but not least, is het belangrijk om houdingen op een juiste manier uit te voeren om blessures te voorkomen en het maximale eruit je practice te halen. Let vooral op de veelvoorkomende fouten zoals hieronder benoemd:

1. Forceren van houdingen: Een veelvoorkomende fout is om jezelf te dwingen in een houding te komen die niet comfortabel aanvoelt. Dit kan leiden tot blessures en spanning in je lichaam. Luister naar je lichaam en forceer niets. Neem de tijd om jezelf te laten wennen aan de bewegingen en pas de houding aan jouw level aan.

2. Vergeten van de ademhaling: De ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga en asana’s. Het kan gemakkelijk zijn om je te concentreren op de fysieke aspecten van de houding en de ademhaling te vergeten. Probeer je bewust te blijven van je ademhaling tijdens je sessies en laat de ademhaling natuurlijk en ontspannen zijn.

3. Niet luisteren naar je lichaam: Elk lichaam is anders en wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander.

4. Vergelijken met anderen: Het is menselijk om jezelf te vergelijken met anderen, maar het is zeker niet aan te raden. Focus op jezelf, dat doen de andere yogi’s ook!